أسطورة صحار
عــزيـْღـزي آلــزآئـْر / عــزيْـღــزتــْي آلــزآئــْره اال

يـْرجى آلتكْــرمـ بتسـْღــجيـْل آلــدخـْـؤل آذآ كْــنــღــت عضْــؤ معنْــآ..
آؤ آلتسجيْــل آن لــمـ تكْــن عضْــؤ ؤتـღـرغــْب فــْــي آلآنضْمــღــآمـ آلـღـئ آسـْـرة آلمنتــღــْدى.. 


ةةوو


اال آدآْرْة آلمنتـღـْـدئ اال



منتدى المعرفة والتواصل ونشر الثقافة والمعلومات المفيدة. ... فالمنتدى منتداك وهو بيتك الثاني ونتمنى لك قضاء اوقات سعيدة ومفيدة اسرة منتدى اسطورة صحار ...
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اخواني واخواتي اعضاء وزوار منتدى اسطورة صحار نرحب بكم ويسعدنا تواجدكم الرائع بيننا ندعوكم للمشاركه معنا ف منتدى اسطورة صحار بمواضيع جديده وردود جديده فنحن بكم نفخر و بوجودكم نكبر وبتواصلكم نكون الافضل

شاطر | 
 

 ""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خاطفة القلوب
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


mms mms :
عدد المساهمات : 289
نقاط... : 387
تاريخ التسجيل : 20/08/2011

مُساهمةموضوع: ""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""   السبت أغسطس 20 2011, 13:36

ـأإلسسلآم عليكـمَ ورحمه آلله وبركـآتـه

صبآحـكـمَ / مسآئكـمَ صحـه


، ، ، ، ، ، ، ،



في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر.
وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء يودع فيها تاريخ متاعبه اليومية.
وغالبا ما نفسر الاسترخاء بأنه : الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة في حين يعترض الخبراء ويقولون : الاسترخاء هو فن الابتسامة والضحك، ونسيان الهموم، والتفكير
فقط في كل ما سنقلك الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضة بحب وفرح.
فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئة 10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي للعقل والجسم والقلب أيضا.



1 - تنفس بعمق



التنفس بصورة سطحية يمنع
دخول كمية كافية من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق.
لذلك لا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعل البطن ترتفع وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.


2- مآرس رياضة


لا يحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي نستغلها في القراءة او مشاهدة البرامج التلفزية، فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث ان اندفاع الادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجة والاجهاد ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل من كل هذه المشاغل الصغيرة.



3- تذكر افراحك


السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي السعادة الا من خلال حالة ذهنية صافية.
علينا ان نفكر في الاشياء الايجابية المفرحة وليست السيئة، فالتفكير في الايجابيات يساعدنا في ان نحيا حياة مثمرة.


اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها.


4-شد عضلاتك


يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء.
اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كاملة.
وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين.



5- نظف عقلك


لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي تفكير
ثم تحدث عن الافكار
التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقة جيدة لتنظيف العقل من همومه.



6- حمام الزيوت


الحمام الساخن طريقة سهلة لتبريد الجسم والعقل.
فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطرية مثل الياسمين الى
ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء.


7 - ابتسامتك أجمل


افعل شيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا، فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الى الجانب
المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر استرخاء وصحة من المحيطين بهم.



8-ابحث عن علاجك


الطب التكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطرية والابر الصينية يمكن ان تخلصك من الضغوط العصبية،
راجع الطبيب المختص لتحديد نوع العلاج الذي يتناسب مع حالتك.



9- سعادتك في الحب


اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف يشعر انه مدلل
واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه.



10-عمل واحد يكفي


حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد، فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز
الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجة.


، ، ، ، ، ، ،


ودمتم بصحه وعأإفيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خاطفة القلوب
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


mms mms :
عدد المساهمات : 289
نقاط... : 387
تاريخ التسجيل : 20/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: ""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""   السبت أغسطس 20 2011, 13:38

بإنتظار الردود

_______________ توقيــــــع _______________
قالوا رافعه راسج اصيله والفخر ساسج

تكحل بالغلا رمشج وفيه والشيم ناسج

قالوا وقلت من حقي هيبه والكرم عشقي

انا لا من قلت كلمه كل الكون لي يصغي

الا ياللي ذبل ورده انا هالطيب واحساسه

الا ياللي نقص حلوه وضيع غالي الماسه

انا ماني اميرة الحسن انا تاجا عى راسه
[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أسطۈرة صـבـارღ
المدير العام
المدير العام


mms mms :
sms sms : مآ ينچپر قلپن على قلپ
مآدآم قلپگـ مآهوآني
لآحپگـ أول وآخر آلحپ
ولآ إنته آلوحيد إلي في زمآني
************************
صحيح لي شروآگـ ينحپ
حسن وخلآق ومعآني
لگن مآقدر لي آلرپ
ألقى على پحرگــ موآني
************************
عدد المساهمات : 340
نقاط... : 1291
تاريخ التسجيل : 05/08/2011
العمر : 20
الاوسمه المدير العام
الموقع : صــــحــــــآأإرر آلعــــزز

مُساهمةموضوع: رد: ""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""   الثلاثاء أغسطس 23 2011, 16:24



تنال آللهـ يععطيج آلعآآآفيهـ وآلصحهـ..... jhgihyuf

_______________ توقيــــــع _______________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://oman.7olm.org
ملاڳـღ الروבـ
نآئب آلمدير آلعآم
نآئب آلمدير آلعآم


mms mms :
sms sms : تَرَى جّأُ أٌلَوّقِتِ أِلِلِيٌ أٌقِوٌلً فِيَهُ مًأِ عَأُدٌ بٌصٌبِرِ ...


جٌأُ أِلّوّقَتٌ عُشّأَنُ أَقَۇۈۉلَ لِنَفّسَيُ فّيَ حَبَڳُ مُأِنَيً مًجًبٌرِ ...



جًأُيً بًنَفِسّيٌ أَقِوُلٌ لِڳُ ۶ـلًى فّرًأٌقٌڳِ تًرّأُنُيِ أًقِدٌرً ...

جٌأَيُ أُوًرَيّڳِ طُيِبَتِيً وٌحُنّأًنَيَ وّشّ مَنّهّأِ أَثّمّرُ ...

عدد المساهمات : 249
نقاط... : 1536
تاريخ التسجيل : 05/08/2011
العمر : 23
الاوسمه نائب المدير العام
الموقع : صحآآآآآآآآر آلعز

مُساهمةموضوع: رد: ""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""   الأربعاء أغسطس 24 2011, 11:50

ناته ناته ناته
ةةوو
ووزز ووزز ووزز

_______________ توقيــــــع _______________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
""نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك""
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أسطورة صحار :: الأقسام العامه :: ღ––––•(-• أسطؤرة •·.·´¯`·.·• حياتنا صحتنا•-)•––––ღ-
انتقل الى: